Na je bevalling hoor je vaak het advies: ‘doe het de eerste 6 weken rustig aan’. Maar waarom eigenlijk? En waarom wordt er vaak gezegd dat je niet zwaarder mag tillen dan je baby?
Voor veel vrouwen blijft het advies nogal vaag. Terwijl er juist veel gebeurt in je lichaam in de eerste weken na je bevalling, zeker na een keizersnede. Begrijpen wat er in je lichaam gebeurt, kan helpen om beter naar je lichaam te luisteren en je herstel de tijd te geven die het nodig heeft.
De eerste fase van herstel duurt ongeveer 6 weken.
De eerste zes weken na een bevalling wordt vaak gezien als de eerste herstelfase van je lichaam. In deze periode genezen de meest acute weefselschades van je zwangerschap en je bevalling. Bij een keizersnede moeten namelijk je huid, het onderliggende bindweefsel, je buikspieren, je baarmoeder en verschillende spier- en weefsellagen herstellen.
Aan de buitenkant lijkt een litteken vaak al vrij snel gesloten (en dat is goed om infecties tegen te gaan). Korstjes verdwijnen en de huid wordt minder rood of gevoelig. Maar dat betekent niet dat het herstel van de diepere lagen al klaar is. Dieper gelegen weefsels hebben namelijk meer tijd nodig om écht sterk te worden. En weer min of meer net zo elastisch als voorheen.
Daarom is het belangrijk om je lichaam in deze eerste weken niet te zwaar te belasten.
Hormonen maken je banden gewrichten soepeler.
Tijdens je zwangerschap maakt je lichaam hormonen aan, zoals relaxine en progesteron. De wetenschap vermoed dat deze hormonen ervoor zorgen dat banden en bindweefsel soepeler worden. Dat is nodig omdat je lichaam zich aan moet passen aan de groeiende baby en voor makkelijkere passage bij de bevalling.
Maar na de geboorte is niet alles meteen weer op het oude niveau.
Dat betekent dat je banden en gewrichten in de eerste periode na je bevalling nog steeds wat minder stabiel kunnen zijn. Dat geldt ook voor structuren in je bekken en rondom je bekkenbodem. Daardoor is je lichaam kwetsbaarder en ligt overbelasting op de loer.
Rustig je beweging opbouwen helpt om je spieren, zoals je buikspieren en bekkenbodem, weer goed samen te laten werken en je lichaam opnieuw stabiliteit te geven.
Je bekkenbodem en buikspieren moeten herstellen.
Tijdens je zwangerschap en bevalling hebben je buikspieren en bekkenbodem veel te verduren gehad. Bij een keizersnede worden je buikspieren zelfs opzij geschoven en de verschillende lagen van de buikwand geopend. Na de operatie moeten deze structuren weer herstellen en opnieuw leren samenwerken.
Daarnaast ontstaat er na je zwangerschap, meestal, tijdelijk een buikspierscheiding (diastase). Dat is een normale aanpassing van je lichaam, maar het betekent wel dat je core tijdelijk minder kracht en stabiliteit heeft. Daarom is het belangrijk om beweging en belasting rustig op te bouwen, zodat je lichaam de tijd krijgt om weer sterker te worden.
Waarom wordt vaak gezegd dat je niet zwaarder mag tillen dan je baby?
Bijna altijd is het advies na een keizersnede om de eerste 6 weken niet zwaarder te tillen dan je eigen baby.
Dit advies is bedoeld als een eenvoudige richtlijn om te voorkomen dat er te veel druk op je buik, het litteken
en je bekkenbodem komt. Tillen zog namelijk voor een toename van de druk in je buik. In de eerste weken kan dat extra belastend zijn voor het herstellende weefsel. En heb je risico op complicaties als je dus te zwaar tilt.
Het gewicht van je baby wordt dan vaak genoemd omdat dit een praktische en herkenbare grens is. Het zou nog onduidelijker zijn als ze alleen maar zouden zeggen ‘niet te zwaar tillen’. Want wat is ‘niet te zwaar’?
Maar het blijft natuurlijk een algemene richtlijn. In de praktijk kan het per persoon verschillen wat prettig en haalbaar voelt. Soms lukt het namelijk niet om je baby op te tillen zonder pijn. In de eerste weken is dat vooral vervelend, maar niet altijd gek. Afhankelijk van hoe je bevalling is verlopen. Het moet wel binnen een week langzaam minder pijnlijk worden.
Waarom is er eigenlijk zo weinig duidelijke informatie?
Er zijn vooral veel algemene adviezen beschikbaar en er is relatief weinig concrete informatie te vinden over hoe je weer veilig kunt bewegen of sporten.
Dat komt onder andere omdat herstel na een bevalling bij iedereen anders verloopt. Factoren zoals je conditie vóór je zwangerschap, het verloop van je zwangerschap, het verloop van je bevalling, eventuele complicaties en je algemene gezondheid spelen allemaal een rol.
Daardoor zijn algemene richtlijnen vaak vrij voorzichtig en algemeen. Het bekende advies om 6 weken rustig aan te doen is gebaseerd op de gemiddelde tijd die het lichaam nodig heeft voor de eerste fase van wondherstel.
Maar dat betekent niet dat alles na 6 weken volledig hersteld is. Voor veel structuren in het lichaam duurt het herstel langer dan dat.
Rustig aan doen betekent niet dat je niets mag doen.
Gelukkig betekent rustig aan doen niet dat je 6 weken lang helemaal niets mag doen. Lichte beweging kan juist helpen bij je herstel. Denk bijvoorbeeld aan:
- Korte stukjes wandelen
- Rustig bewegen in huis
- Ademhalingsoefeningen
- Lichte bekkenbodemoefeningen
Beweging helpt om de bloeddoorstroming te verbeteren, je spieren weer te activeren en je lichaam stap voor stap sterker te laten worden. Zowel fysiek als mentaal.
Luister naar je lichaam.
Iedere bevalling en ieder herstel is anders. Daarom is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Onder andere de volgende signalen geven aan dat je misschien wat te veel hebt gedaan:
- Meer pijn rond je litteken
- Meer pijn in je buik
- Een zwaar gevoel in je bekken
- Meer bloedverlies
- Extreme vermoeidheid
Doe een stapje terug als je zulke signalen opmerkt.
Tot slot
De eerste 6 weken na een bevalling zijn belangrijk voor herstel. Je lichaam heeft tijd nodig om te genezen en opnieuw balans te vinden. Door rustig op te bouwen en goed naar je lichaam te luisteren geef je jezelf de beste kans op een sterk en duurzaam herstel.
Wil je meer leren over je herstel na je keizersnede? Laat dan in een reactie hieronder weten waar je graag meer over wilt leren. Dan maken we daar een nieuw blog over!
0 reacties